wyciskanie na klatke

[...] kratyna mono 400g i w maju mono 400tablekeczek i 2kg gainerka :) Ostatnio przerabiany plan: split(masa 4x w tyg) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hmm mam tylko 100kg obiazenia jak narazie ;/ ale wiem że na klatke max pójdzie 95kg :) Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-07-05 20:32:30

ja jestem własnie ektomorfikiem zwiększyłem siłe na wyciskanie skos na klatke około 15kg w rok czy to mało czy duzo zaznaczam że bez sterydów

Wyciskanie na barki można robić jednorącz i jest to skuteczne ćwiczenie, jednak jeżeli jeszcze np. nie masz odpowiedniej techniki, zaczynasz ćwiczyć i chcesz trochę wzmocnić barki i przygotować do dalszego treningu, to możesz robić pompki z nogami wyżej. Rozpiętki sobie odpuść póki co. Na klatkę masz różne rodzaje pompek.

jak bys mogł to pomoz mi ułozyc trening na klatke tylko chodzi mi o to zeby nie składał sie z zsamych wyciskan tylko np. myslałe mzeby to wygladało tak: pierwsze cwiczenie jakies bardzo ciezkie wyciskanie, jakies pompki z obciazeniem, porecze, cos w tym stylu bo zawsze robie same wyciskania i moze to jest przyczyna?

10 - 12 seri ale na wyciskanie czy wszystkich razem na klatke z rozpietkami itd

synergiczny współgrający, współdziałający. np wykonując wyciskanie na ławce płaskiej na klatkę synergicznie działają ci mięśnie piersiowe, przedni akton naramiennego, triceps i jakieś tam inne małe mięśnie. chodzi chyba o to żeby trenować te mięśnie które synergizują w ćwiczeniu, ale nie jestem pewny. -BadGuy- napisałeś o mięśniach [...]

oczywiście plan dla ciebie jak najbardziej ok - tylko na klatke daj wyciskanie na płaskiej

[...] ze sztangą i suwnica. Braki- podciąganie gryfu do brody i podnoszenie sztangi ( za głową- przepraszam za brak fachowego słownictwa). Plecy- podciąganie( lub alternatywnie skłony) i wiosłowanie. Biceps- hantle na modlitewniku i na stojąco gryf. Triceps- hantle, francuzkie wyciskanie i ... no... to sprowadzanie rąk na dół przy tej maszynie

[...] Musimy wziąć pod uwagę, że każda partia potrzebuje bodźca do wzrostu poprzez odpowiednie ćwiczenie. Robiąc uginanie ramion ze sztangielkami nie urosną nam nogi, robiąc wyciskanie nie urosną nam plecy. Więcej trenningu nie oznacza lepiej! Nasze mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Jeżeli chodzi o to ile możesz osiągnąć, jest to sprawa [...]

przeciez napisalem wyzej ze nie moge wykonywac act poniewaz nie posiadam tyle sprzetu i miejsca a cwicze z jeszcze 2 osobami. Act odpada. a tam na gurze napisalem w razy w skosie to te 1 cwiczenie to wyciskanie na plaskiuej. prosze powiedzcie w koncu czy to jest dobre na klatke czy zle a jezeli zle to poprawcie

[...] powtórzeń. -pompki z podciąganiem hantli do klatki około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -wykroki ze skrętem tułowia około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -wyciskanie hantli stojąc około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. Środa: -rozciąganie. -1 godz. biegania truchtem. Czwartek: -wznosy tułowia z obciążeniem i piłką 10kg [...]

Nie robię skosów, robię trening FBW i na klatkę mam w nim tylko wyciskanie leżąc i pompki na poręczach.

ja wogóle nie mialem tak ze jakies cykle cwiczylem caly czas tak samo! Ostatnio z progresją ciezaru na klatke wyciskanie a inne cwiczeni ajednakowym ciezarem!!

Na tripa na wąsko i barki wyciskanie sztangi siła poszła dobrze a na klatke martwy i siad mało co . Dieta wygląda mniej więcej co dziennie tak samo : 4 jajka 60g owsiane + jakiś owoc najczęściej jabłko 50g ryżu + puszka tuńczyka serek wiejski 2 jabłka 50g ryżu brążowego 240g piersi z kurczaka brokuły po treningu wpc banan 50g ryżu brążowego 240g [...]

Wyciskanie na płaskiej jest na całą klatkę. No a pompki nie dadzą wystarczającego bodźca.

Nie, ponieważ to byłoby za dużo wyciskań, nawet jak na split, o FBW nie mówiąc. Wyciskanie płasko, góra i rozpiętki to optymalny zestaw na klatkę. Na dół zawsze są pompki na poręczach, naprawdę bardzo dobre ćwiczonko

W 1 poście wyraźnie napisałeś, ze wyciskanie robisz w poniedziałek i srode... A no tak.. W jednym zdaniu zaznaczyłem to, lecz jest to moje niedopatrzenie, w drugim już było poprawnie, że w poniedziałek i czwartek. Także ogólnie rzecz biorąc jest to poniedziałek i czwartek - dzień przeznaczony na klatkę piersiową. A wiec git.

Apropo wyciskania na klatke, to wczoraj widzialem posta, ze dobra metoda jest wyciskanie od klatki do plowy bo w koncowej fazie wyciskania pracuja same 3cepsya klatka sie rozluznia, wiec zeby utrzymac ja w pelnym napieciu przez caly czas nalezy robic krotkie ruchy. pozdro

W dniu FBW zrób na klatkę wyciskanie sztangielek na skosie. W Push zostań przy ławce poziomej. W Pull dodaj ciężkie szrugsy ze sztangą-wystarczy. Teraz będzie ok.

ale nie wiem czy zrozumiales, wyciskanie hantli bylo na klatke :) na skosie ;D